Anonim
образ

Попитахме Джеймс Ръсел Стивънс, специалист по хранене в столичния държавен колеж в Денвър, който е работил с велосипедисти за отдих, колеги и професионалисти, за съвет относно боравенето с всеки етап от процеса на борба с мазнините.

50 паунда

„Когато имате толкова много да губите, е по-лесно да започнете, отколкото когато имате от пет до 10 килограма, за да загубите“, казва Стивънс. "Ако вече преяждате с 1000 калории или повече всеки ден, теглото ще започне да слиза, след като сте по-наясно с приема на храна." По време на този етап се стремете да сваляте около два килограма на седмица. Подобно на другите, които са с наднормено тегло, може да сте склонни да пропуснете хранене и да изядете по-голямата част от калориите си след 16 ч. Вместо това, яжте голяма закуска и малки хранения през целия ден и закускайте час преди да карате.

20 до 30 паунда

На този етап отслабването изисква да обърнете внимание на всяка хапка. Документирайте какво ядете и гледайте да губите около един килограм седмично. "Записването му помага да разберете откъде идват допълнителните калории", казва Стивънс. За да предотвратите глада, яжте храни с високо съдържание на фибри, като плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни. Добавянето на шепа ядки към салата или чаша кисело мляко също може да ви помогне да се почувствате удовлетворени. Ако това е спирка на вашето пътуване за отслабване, пазете се от платото. "Когато тежите по-малко, имате нужда от по-малко калории, за да поддържате това тегло", казва Стивънс. "Това е жестока награда."

1 до 15 паунда

Сега теглото се сваля бавно - около половин килограм на седмица - и е трудно да отрежете калориите. Но можете да го направите. Ключът, казва Стивънс, е в детайлите. "Калориите от течности често остават без внимание", казва той. "Може да изпиете 200-калорична напитка или сок от кафе." Също така, справете се с другата страна на уравнението на калории, като увеличите нивото на своята активност - като да отделите допълнителни 20 минути на возене - за да изгорите повече.

0 килограма