Anonim

Здраве за мъже / Tony Xie

Ако сте като много колоездачи, вероятно забравяте да тренирате горната част на тялото си, но и раменете ви се нуждаят от любов.

Оттук идва и пресата Арнолд. Пресата Арнолд е ход, предназначен да насочи и трите секции на делтоида, и носи името на легенда за изграждане на мускули. Упражнението може да помогне за изграждането на мускули в раменете ви, което може да помогне за стойката ви по време на езда, но искате да сте сигурни, че го правите правилно за най-добри резултати - и да сведете до минимум нараняванията.

Свързана история Celebrity Sightings In Los Angeles - March 18, 2019 Човекът според съобщенията се опитва да открадне електронния велосипед на Арнолд

За това движение не бива да се примирявате с нищо друго освен перфектна форма - особено защото е насочена към такава потенциално деликатна част от тялото ви. Фитнес директорът за здравословно състояние на мъже Ebenezer Samuel, CSCS и асоциираният фитнес редактор Брет Уилямс ви превежда през тънкостите на Arnold press, спестявайки ви от лошите навици, които ви предпазват от отключване на вашия фитнес потенциал.

Преди да вземете дъмбелите си и да започнете да въртите раменете, обърнете внимание, че е изключително важно да обърнете внимание на движението тук. Вашето позициониране и стойка са от съществено значение за набирането на правилните мускули и запазването на раменете ви, така че нека разбием всичко, което трябва да знаете.

Здраве за мъже / Tony Xie

Не се преобръщайте

Пресата Arnold е чудесен ход за удари по рамото навсякъде, но както обикновено се прави, това поставя рамото ви на лек риск от нараняване. Включвате се във вътрешно въртене, когато натиснете нагоре, комбинация, която потенциално може да ограничи пространството на ставата между плечовата кост и ключицата.

Свързани истории Mature woman doing barbell lifts during workout Може ли повдигането на тежести да изпомпва настроението ви? Difficult doesn’t mean impossible! Защо трябва да изпомпвате ютия само за 13 минути

За да избегнете това, но все пак да се възползвате напълно от Arnold, спрете само да завършите това завъртане. Завъртайте само докато дланите ви не са под ъгъл 45 градуса с торса си, като по същество се завъртете в стандартно положение за натискане на раменете, след което завършете натискането нагоре. Ще проявите по-цялостен контрол върху фазата на въртене на Arnold и след това ще се захванете с вашите делти агресивно и естествено.

Коленете и се предайте

Арнолдс, като всички раменни преси, може да се прави седнал или изправен. Има и друга алтернатива: Високата позиция на колене. И тази позиция може би е най-добрата за натискане на рамото като цяло.

Защо? Тъй като това ще ви предпази от един от основните недостатъци при всички раменни преси, тенденция за изместване на стреса към долната част на гърба. Обикновено, когато притискаме раменете, особено когато работим с по-големи тежести, се извиваме или от долната част на гърба, или през средната част на гърба, особено ако ни липсва истинска надземна мобилност. Това ни позволява да движим по-голяма тежест.

Влизайки във високо положение на колене, ще бъдете принудени по-агресивно да стискате глутеите и корема си. Това ще свали долната част на гърба и ще ви помогне да организирате по-добре гръбнака. Може да се наложи да работите с по-лека тежест, но ще получите по-добра цялостна преса от нея.

Здраве за мъже / Tony Xie

Отделете си време

Не бързайте през прессъобщенията на Арнолд. Силата на Arnold е как ви позволява да смесвате въртене и да удряте всяка част от делтите си. Бързането или прекалено експлозивността чрез движението намалява това. Вие се навивате, като използвате инерция и първоначалната енергия, която създавате, за да захранвате през останалото движение, като пропускате фазата, в която се въртите и разчитате на страничните глави на рамото, например.

[Вземете тренировка за ритник, предназначена за изграждане на сила и фитнес на цялото тяло с Muscle After 40.]

Освен това рискувате да паднете твърде ниско, когато се върнете към старта или кацате при лошо позициониране на раменете. Помислете две секунди нагоре, две секунди надолу за всеки представител. Може да се наложи да отидете малко по-леко, но тялото ви ще ви благодари за времето, което е под напрежение.

Използвайте опцията Kettlebell

Kettlebells са чудесен начин да постигнете ефект на Arnold press по ултрабезопасен начин. Ако имате достъп до тях, използвайте ги. Класическият преден багажник е всъщност началната позиция на Arnold.