Anonim
планинско колоездене

YinYangGetty Images

На 14 411 фута върхът на най-високия връх на Вашингтон, планината Рание, е недостъпен без техническа скално-изкачваща екипировка. Но можете да се качите на Paradise Pass, на 3998 фута, с мотор.

Пътуването до Рая от входа на националния парк Nisqually ви награждава с великолепни вечнозелени гледки и ливади с диви цветя. Изкачването е средно около 4 процента за 20 мили, като постепенно се издига от дъното с няколко стъпала като стръмни
като 9 процента към върха.

По маршрута девствената пустиня на планината Рание ще ви взриви ума. стоик
елхи със стария растеж и ледниковите водопади на балотажа съставят фон с история. Но не забравяйте да следите дивите животни - някои по-опасни от другите - докато вървите. „Има шанс да видите орли или мечки“, казва Крис Фонтекио, състезател с мотоциклети, базиран в Сиатъл.

В горната част на прохода има център за посетители за тоалетни. Но ако сте гладни, се отправете към историческия дневник Paradise Inn, където можете да се насладите на салати или бургер в трапезарията с прозорец или да вземете сандвич в ежедневното кафене Tatoosh. Райските ливади са в пълен разцвет от юли до август, така че планирайте лятно пътуване за най-ефектните гледки.

Искате ли сами да се справите с планината Рание - или подобен маршрут? Вижте следната тренировка, наречена „Uphill Over-Unders“, за да ви помогне да тренирате. „Тези интервали могат да ви обучат да се възстановите по време на продължително усилено усилие с някои скокове“, казва Джесика Кътлър, бивша състезателка по пътеки и колоездене и базирано в Сиатъл треньор с Венцел Коучинг.

Как да го направим:

  1. Загрейте с 15 или повече минути лесно завъртане и намерете хълм, който отнема 20 минути, за да се изкачите.
  2. Направете две повторения с продължителност 20 минути всяко. По време на всяко повторение, превключвайте всяка минута между каране с усилие 9, 5 (от 10) и 7 или 8. Ако използвате измервателен уред, насочете се към няколко вата над праговото си усилие за по-трудните минути и няколко вата под време на по-лесни минути. Ако това стане твърде лесно, добавете до две повторения.
  3. Напълно се възстановете между усилията, като се изкачите на хълма, докато не се почувствате готови да атакувате изкачването отново, казва Cutler. Интензивно е, така че не го правете повече от веднъж седмично.