Anonim
cyclist with heart rate monitor

scyther5

2, 5 милиарда. Не, не е на колко години е Земята. Това е средното количество пъти, в което сърцето бие за един живот, според Американската асоциация за сърце.

Разбивайки го още повече, сърцето ви бие 100 000 пъти всеки ден, изпомпвайки около 2000 галона кръв.

Сърдечният ви ритъм диктува точния брой пъти, в които сърцето ви бие в минута. И макар вашият конкретен номер за това да не ви е познат като, да речем, кръвното ви налягане или теглото ви, това все още е доста важно. Това е така, защото сърцето ви в покой разказва много за сърдечния мускул.

Вашата сърдечна честота в покой се отнася до броя удари, които сърцето ви изпомпва, когато не се упражнявате - например когато сте отпуснати, легнали и спокойни. Вашата сърдечна честота обикновено е най-ниска, когато спите или по друг начин е неактивна и след това се увеличава с физическа активност.

Търсите високотехнологичен фитнес тракер? Вижте Fitbit Blaze:

Сігналы абмеркавання

Какво е нормална сърдечна честота в покой?

Нормалната сърдечна честота в покой е между 60 и 100 удара в минута.

Важно е сърдечната честота в това сладко място, тъй като намалява търсенето на сърдечния мускул, което означава, че не трябва да работи толкова силно, обяснява Кейт Трайнор, MS, RN, директор на Центъра за превенция на сърдечно-съдовите заболявания в Масачузетс Обща болница,

„Мислете за сърцето си като за кола, а за кислорода в кръвта като за газ. Колкото по-бързо шофирате, толкова повече газ използвате (толкова повече кръв трябва да се изпомпва). Повече газ означава повече работа за сърцето, което може да го постави в постоянно свръх-скорост, “казва Трайнор.

СВЪРЗАНИ: Най-лошите грешки в монитора за сърдечен ритъм, които правите

Какво е бавен или бърз пулс?

Сърдечната честота, която е средно над 100 удара в минута, се нарича тахикардия. Можете да развиете висока сърдечна честота поради неща като треска, анемия, дехидратация или физически или емоционален стрес, който задейства освобождаването на хормона на борбата или полета адреналин.

„Адреналинът е като бензин при пожар за сърдечен ритъм“, казва Трайнор. Това може да доведе и до по-големи проблеми - от зашеметяване до по-сериозни проблеми като кръвни съсиреци, които водят до инсулт или евентуална сърдечна недостатъчност (Ето как да разберете дали имате кръвен съсирек).

Проучване от 2010 г. установи, че хората със сърдечна честота в покой или над 84 удара в минута за период от пет години са 55 процента по-склонни да умрат от сърдечно заболяване, отколкото тези с по-ниска сърдечна честота в покой.

От друга страна, сърдечната честота в покой под 60 удара в минута се нарича брадикардия и може да причини недостатъчен приток на кръв към мозъка.

„Ненормално ниската сърдечна честота може да доведе до симптоми като усещане за умора, замаяност, замаяност и дори може да доведе до загуба на съзнание“, казва Suneet Mittal, MD, FHRS, от Обществото на сърдечния ритъм.

Можете да развиете сърце с нисък покой, ако приемате определени лекарства, като бета блокери за високо кръвно налягане или лекарства за хипотиреоидизъм. Електрическите аномалии в сърдечните пътища също могат да намалят скоростта ви.

Но сърцето с ниско ниво на почивка не винаги е лошо нещо. Издръжливите атлети - да речем, колоездачи или бегачи - могат да имат сърдечна честота в покой под 40 удара в минута.

Така че, въпреки че има изключения - в някои случаи прекалено интензивното атлетично кондициониране може да причини „сърцето на спортиста“, където сърцето се разширява заедно с ниска сърдечна честота в покой - обикновено е добре сърдечната честота да се наклони по-ниско, отколкото по-високо,

Без да прекалявате, едно от най-добрите неща, които можете да направите, за да поддържате здравословен пулс в покой, са упражненията. Трябва да включвате както кардио, така и тежести в своята рутина, общо 150 минути седмично, казва Трайнор. (Накарайте дупето си! Нашите стъпка по стъпка ръководство за отслабване.)

СВЪРЗАНИ: 5 мита за обучение за сърдечен ритъм за макс

Как да намеря сърдечната си честота в покой?

Фитнес проследяващите с монитори за сърдечен ритъм могат да бъдат изненадващо точни. Проучване на Станфорд от 2017 г. установи, че шест от седем тествани фитнес трекера са тествали 95 процента с точност при измерване на сърдечната честота.

Не бива обаче винаги да разчитате на технологията, за да ви даде измервания.

"Най-добрият начин да определите сърдечната си честота в покой е да се научите да приемате пулса си", казва д-р Митал. "Това може да се предприеме чрез палпиране на пулса на китката или шията ви."

Ето как да го направите: Поставете показалеца и третите си пръсти на врата си отстрани на вятърната си тръба. Ако искате да го проверите на китката си, поставете два пръста между костта и сухожилието, търсейки радиалната си артерия - която се намира от страната на палеца на китката.

След като откриете пулса си, пребройте броя на ударите за 15 секунди, след което умножете това число по 4, за да изчислите ударите си в минута, според клиниката Mayo.

СВЪРЗАНИ: Това е най-удобният монитор за сърдечен ритъм, който съм носил

Докато сърдечната ви честота може да варира, важно е да поддържате здрава базова честота. След като разберете какво е това за вашето тяло, дръжте раздели. Ако започнете да забелязвате промени в сърдечната си честота, трябва да се свържете с лекаря си по първична медицинска помощ, особено ако забележите, че последователно потъва под нормалната си сърдечна честота в покой или чести епизоди на необясним бърз бит.

"Ако сте редовен тренировъчен, но започнете да забелязвате, че рутината ви отнема повече усилия или ако по време на тренировка сте задъхани или по-уморени от нормалното, време е да посетите лекар", казва Трайнор.