Anonim
Fresh drink.

Utamaru KidoGetty Images

Бързото търсене на Google за „ползите от лимоновата вода“ ще доведе до множество уелнес статии, които твърдят, че добавянето на лимонов сок към чаша вода ще доведе до големи ползи за здравето, включително подобрен имунитет, по-добро храносмилане, загуба на тегло и предотвратяване на камъни в бъбреците -Да назовем няколко.

Но науката, която стои зад тези твърдения за по-големи от живота, е в най-добрия случай. Проучванията често са малки и трябва да се повторят, за да се потвърдят резултатите.

Например доказателства в подкрепа на твърдението, че лимоните могат да предотвратят камъни в бъбреците, всъщност се основават на онова, което изследователите наричат ​​„терапия с лимонада“. Какво е това? Това не е забиване на всяка стойка с лимонада във вашия блок: Терапия с лимонада, лечение, което включва пиене на лимонов сок и два литра вода на ден без добавена захар поради излишните калории, може да намали образуването на камъни в бъбреците благодарение на количеството цитрат от лимоните. (Но това дори не е наистина лимонада, нали?)

Свързана история Portrait of a senior black male cyclist Защо колоезденето е един от най-добрите начини за отслабване

И твърдението, че пръскане на лимонов сок във водата ви може да ви помогне да се борите със смъркащите? „Това може да увеличи приема на витамин С [който може да подобри имунитета], но само с пренебрежимо малко количество“, казва диетологът и подгласник, базиран в Ню Йорк, Натали Рицо, MS, RD, за да може наистина да получите удар на витамин С, ще трябва да пиете много лимонов сок, в този случай той ще стане неприятен за повечето.

Рицо също обяснява, че по-голямата част от хранителните вещества на лимона са в корите му и има вероятност да не пиете корите (или жар). Въпреки че, казва тя, жаждата е това, което придава на водата ви лимонов аромат; самият лимонов сок е доста кисел.

Може би твърдението на лимоновия сок, което може да е най-вярно и най-полезно за спортистите е, че той насърчава хидратацията. „С това твърдение, ако не харесвате вода и добавянето на лимонов сок прави по-вероятно да го пиете, това може да помогне за хидратацията“, казва Рицо. Тъй като правилната хидратация води до оптимална работа, пиенето на достатъчно H20 на път и извън него е от ключово значение за всички нас.

Четирите най-добри начина да носите вода в движение Image Amphipod Hydraform Ergo Minimalist amphipod.com $ 21.95 Пазарувайте сега

Чудесно за трасета без фонтани за вода

Image UltrAspire Essential Bottle Pack Хидратационен колан amazon.com $ 34.95 Пазарувайте сега

За когато имате нужда от малко течности и допълнителна предавка

Image Hydrapak SoftFlask amazon.com $ 20, 00 Пазарувайте сега

Супер лек и лесен за съхранение, когато е празен

Image Ultimate Direction Race Belt 4.0 amazon.com $ 49.95 Пазарувайте сега

Удобен колан на талията, който няма да се забие в страните ви

И тъй като пиенето на повече (лимонова) вода повишава хидратацията, това би могло да помогне и за отслабване. Как е така? Често може да почувствате глад, когато всъщност сте жадни. Стойността на хидратирана ще ви попречи да закусите, когато не се нуждаете от излишните калории. Освен това, размяната на сладки, наситени с калории напитки като сода за (лимонова) вода също може да намали излишните калории, което води до загуба на тегло.

Това ни отвежда до онази несъгласувана „Master Cleanse“, известна още като „Диета с лимонада“, създадена от Стенли Бъроуз през 40-те години, публикувана през 1976 г., но станала популярна през 2006 г., когато Бионсе го посочи като метод за отслабване за ролята й в Dreamgirls. Помага ли при отслабване? Със сигурност го прави. Но не заради някаква вълшебна сила на лимон. Това е така, защото „диетата“, на която консумирате само тази напитка с лимонада, приготвена от кайенски пипер, лимонов сок, кленов сироп и вода силно (и опасно) намалява калориите, до 650 на ден.

За сравнение, велосипедистът може да изразходва 650 калории за едно хранене, за да подхрани пробега и възстановяването си. За протокола ние не подкрепяме или никога не бихме препоръчали това очистване на никого - особено на велосипедист - но си струва да се спомене, тъй като свръх около него е допринесъл за някои от фалшивите твърдения за ползите от лимоновата вода.

[Изградете убийствена средна точка в кухнята за мощни мили без усилия по пътя с Eat for Abs!]