Anonim
Cyclist in the gym

Мико Катипон / EyeEm

Независимо дали удряте фитнес залата само в извън сезона или интегрирате времето за фитнес през цялата година, едно е сигурно: краката ви обикновено се чувстват като сурови след това.

Всеки път, когато въведете ново или рядко упражнение като силова тренировка във вашия режим, ще изпитате допълнителна болезненост. Съвсем нормално е; това е част от цикъла на увреждане на мускулите и заздравяване на мускулите, което ви помага да станете по-силни и подобрява атлетичните ви показатели. Въпреки това, като се има предвид естеството на колоездене, колоездачите са особено податливи на болезненост, когато започнат да добавят време за фитнес в тяхната рутина.

„Когато мислите за колоездачи, почти повече от всеки друг спортист, фитнесът въвежда изисквания към тялото, които могат да бъдат съвсем различни от изискванията на техния спорт“, казва Дейвид Сколник, личен треньор и физиотерапевт от Evolution Healthcare & Fitness в Портланд (където много колоездачи, включително Hagens Berman Supermint sprinter Starla Teddergreen, влак). „Много тренировки във фитнес залата изискват сила и стабилност във всички равнини на движение, което е различно от основно линейните изисквания за колоездене.“ Колоезденето, за разлика от това, има много неподвижни части - ръцете ви обикновено стоят на кормилото, краката са прибрани, и телесното ви тегло опира на седлото ви.

Вижте тази публикация в Instagram

Три тренировъчен ден: Силова тренировка с @gouleta_pdx, 45мин завъртане на 11 401 фута в стая за повдигане @evolution_healthcare_fitness, стълбища на табор на стълби за тренировка. Всички имаме същите 24 часа, аз ви съветвам да притежавате всяка минута от деня си, дори и вашите спящи, сънят е възстановяване, подготвяйки ви да го притежавате отново утре. #getafterit

Публикация, споделена от Starla Teddergreen (@starlat) на 7 февруари 2018 г. в 14:15 ч. PST

Какво причинява болезненост

Според Skolnik има две основни причини, поради които се възпаляваме, след като ударим фитнеса. Първият е натрупването на лактат в кръвта, което може да доведе до болезнена кисела среда в мускулите ви. Млечната киселина обикновено се генерира от мускулни влакна от тип 2 („бързо потрепване“), които често се развиват при фитнес работа. Повечето млечна киселина се изхвърля от мускулите в рамките на пет минути след приключване на тренировката, но всяка закъсняла болезненост, свързана с лактат, трябва да отшуми в рамките на около 12 часа.

СВЪРЗАНИ: Как да се предотврати DOMS след колоездене

Втората причина за болезнеността е основният виновник, когато я усещате на следващия ден или когато изпитвате болезненост с отложено начало: Подуването на възстановяващите се мускули във фасциалната им част се ограничава, което може да причини свързана с натиск болка.

„Когато един мускул претърпи здравословните щети, които са резултат от усилено упражнение, възниква подуване“, казва Сколник. „Това подуване кара мускула и всичките му нервни окончания да се притискат към стените на отделението му.“ Ако се чувствате болки повече от 48 часа, това е знак, че сте се изтласкали твърде далеч.

Как да победим болезнеността

Докато тези възпалени чувства ще се разсеят, колкото по-често се насочвате към фитнеса, има няколко неща, които можете да направите, за да сведете до минимум болезнеността след тренировка.

СВЪРЗАНИ: Яжте тези храни за по-бързо възстановяване