Anonim
Portrait of a senior black male cyclist

adamkazGetty Images

Работейки като сертифициран фитнес треньор повече от 23 години, отдавна стигнах до извода, че ако търсите най-доброто упражнение, за да свалите няколко килограма - и да ги задържите - нищо не бива да карате колоезденето. През годините видях клиенти да свалят половината си от размера и да чуя от читатели, които са загубили повече от 100 килограма, като добавят колоездене към арсенала си за отслабване, който, да, трябва да включва здравословна диета. (Но вече знаехте това.)

И така, какво прави колоезденето толкова специално за отслабване? Накратко, това ви прави щастливи, казва Джими Вебер от Enid, Оклахома, който на 6'2 "и 260 паунда не е малък ездач, но сега е 150 килограма по-лек от максималното си тегло от 410 паунда преди осем години. Първоначално той хвърли тегло чрез бариатрична хирургия и много ходене. Но ходенето на обичайните му седем мили на ден става скучно и бягането не е в ход.

„Аз съм твърде голям и въздействието би ми навредило повече, отколкото да ми е от полза“, казва той. Въпреки че има членство в местна фитнес зала, той казва, че му е трудно да кара себе си. Моторът обаче е съвсем друга история.

Вебер купи първия си мотор от повече от 20 години през 2011 г. и измина над 20 000 мили през следващите години, включително многобройни клубни и благотворителни разходки по пътя.

„Карането на колело е разнообразно, що се отнася до управлението на теглото“, казва той. „Можете да вървите трудно и бързо и да изгаряте много въглехидрати или бавно и стабилно да изгаряте много мазнини. Плюс това не бих бил толкова щастлив, ако трябваше да поддържам теглото си само с диета. "

Вебер говори истината. В случай, че имате нужда от по-убедителни, ето по-големи причини, поради които колоезденето е един от най-добрите начини за отслабване.

1. Това не е всичко за "упражнения."

Ariel SkelleyGetty Images

Изследването е доста убедително: повечето хора, които спортуват само защото знаят, че не трябва да се придържат към това - поне не за много дълго. До 80 процента от хората, които започват да упражняват хвърляне на кърпата в рамките на една година. Новостта бързо се отслабва и те се отегчават и намират неща, които са по-забавни. Но карането на колело ви кара да се чувствате като дете. Можете да отидете на места и да разгледате, да въртите педали през хубава природа и да почувствате как чистият въздух се измива над вас. Можете да се возите с приятели или семейство или да се наслаждавате само в малко време. Не гледате часовника, желаещ вашите задължителни 30 минути да минат. Наслаждавате се на возенето. О, и да се упражнявам.

2. Лесно е да се правят интервали, независимо от вашия размер. Свързана история Cyclist Riding Mountain Road Крайното ръководство за HIIT за велосипедисти

Науката за упражненията показва, че интервалните тренировки с висока интензивност (HIIT) са бърз начин да засилите фитнеса си, да възстановите метаболизма си и да стимулирате човешкия растежен хормон, като всички те ви помагат в крайна сметка да изгаряте повече мазнини. Няма по-добро място за натискане на тези максимални интервали от това на мотор, защото има нулево въздействие, а само усилие. Просто намерете тих участък от пътя или пътеката, особено ако е на наклон и тръгнете. Натиснете възможно най-силно за 10 до 20 секунди, отидете лесно за двойно това време (20 до 40 секунди) и повторете осем пъти. Почивайте за четири или пет минути, след това го направете отново.

3. Ще намерите приятели, с които да се впишете.

Изображения на герои Гети изображения

Изследванията показват, че социалната подкрепа - особено да имаш приятел или двама тренировки - драстично увеличава вероятността да се придържаш към рутината си, а последователността е от ключово значение за подобряване на фитнес и отслабване на нежеланото тегло. Колоезденето е такъв социален спорт, че като стада биволи и стада гъски има дори специално име за група от нас: пелотон. Не е нужно само бързо търсене, за да намерите местни колоездачни клубове, където можете да срещнете ездачи със същите нива на фитнес и способности, с които да педалирате.

Крейсерски каски за всяка личност Страхотна Американа

Ядка Американа
Каска ген 3

Проектира да съответства на вашата личност.
$ 59 | Изпълняващ велосипед

Купи сега

Лека стойност

производителност
Каска за житейски велосипеди

Просто и умно, в
страхотна цена.
$ 30 | Изпълняващ велосипед

Купи сега

Ретро стил

Giro Reverb
Градски шлем

Сменяеми промени на козирката
погледът.
$ 54 | Изпълняващ велосипед

Купи сега

4. Нежен е към ставите.

Колоезденето е толкова нежно за ставите ви, че често се препоръчва като упражнение по избор за хора с артрит и други ставни заболявания. Трябва да сте сигурни, че имате подходящ мотор, разбира се. Но с правилното прилягане и доброто загряване можете да натиснете темпото, без да натоварвате бедрата, коленете или глезените.

5. Можете да го вземете на закрито.

skynesherGetty Images

Повечето дейности на открито са доста ужасни, когато ги внесете вътре (вижте: тичане на бягаща пътека). Но приложенията за колоездене на закрито като Zwift, Sufferfest, TrainerRoad, както и курсовете за колоездене в студио, предлагани практически като Peloton, всъщност правят стационарното колоездене забавно и забавно. Това означава, че е по-малко вероятно да изпаднете от рутината, когато времето се окаже лошо.

6. Можете да го правите през целия ден.

Какво друго можете да направите за 100 мили? Изгарянето на мазнини никога не е толкова забавно, колкото когато се въртите заедно и бъркотите с вашите приятели за езда няколко часа. (Просто бъдете интелигентни и ограничете закуската си до около 200 калории на час и ще създадете калориен дефицит за нула време.)