Anonim
Couple walking by river, pushing bicycle

Westend61Getty Images

  • Според ново ревю, публикувано в Медицина и Наука в спорта и упражненията, не е необходима минимална продължителност, за да може физическата активност да бъде полезна за вашето здраве.
  • Изследователите анализираха близо 30 изследвания, които разглеждаха връзката между продължителността на физическата активност и резултатите от здравето, за да стигнат до това решение.
  • Пулът от изследвания беше използван за разработване на препоръките, издадени през 2018 г. от Консултативния комитет за насоки за физическа активност, който намери ползи за здравето на пристъпите на физическа активност, продължили по-малко от 10 минути.

Дръжте обувките си за тенис до вратата, а гумите на вашия градски велосипед се надуват: Според ново ревю, публикувано в Медицина и Наука в спорта и упражненията, всеки път, когато излезете и се придвижите - дори само за няколко минути до дрогерията и обратно - подобрявате здравето си и предотвратявате хроничните заболявания.

Свързани истории Portrait of mature man carrying his bicycle on the shoulder Седнете за 30 минути по-малко, за да живеете по-дълго Programmers using computers at creative office Може ли седенето да ви направи "устойчиви" на упражнения?

Макар че идеята, че малките парчета от движение имат значение за по-добро здраве, може да изглежда като здрав разум, това е сравнително ново понятие в науката за упражнения, което отдавна твърди, че хората трябва да упражняват непрекъснато за определен период от време, за да могат да го „преброят“.

Традиционните препоръки за упражнения от Генералния хирург подчертаха изпълнението на умерени до енергични упражнения като колоездене, бягане, плуване или игра на баскетбол в продължение на 15 до 30 минути на ден повечето дни в седмицата.

Към средата на 90-те изследователите се съгласиха, че натрупването на множество кратки пристъпи от поне 10 минути упражнения - например каране 10 минути на работа, 10 минути за грабване на обяд и 10 минути у дома - са толкова добри, колкото една 30-минутна езда, когато дойде за защита срещу хронични заболявания като диабет и сърдечни заболявания.

[Намерете 52 седмици съвети и мотивация, с място за попълване на пробега и любимите ви маршрути, с Bicycling Training Journal.]

Но съобщението остана, че дейността трябва да се поддържа. В Насоките за физическа активност от 2008 г. за американците ясно се посочва, че „аеробната активност трябва да се извършва в епизоди от ≥ 10 минути“.

Това наистина ли е начинът, по който хората са създадени да живеят и да се движат? Обратно в деня, когато станахме да се занимаваме с кратки задължения, работихме спорадично активни работни места и живеехме живот с много малки парченца движение, като ходене до картотеки, забиване до банката, грижи за градината и десетки други малко активни -с всеки ден бяхме по-здрави без целенасочено, непрекъснато „упражнение“.

Което е точно това, което Консултативният комитет за физическа активност за 2018 г. (PAGAC) призна, когато започна да проучва дали пристъпите на физическа активност, по-кратки от 10 минути, имат ползи за здравето - или ако получавате само награди за здравето, като упражнявате поне 10 минути на време.

За да отговори на въпроса, екипът анализира данни от близо 30 проучвания за 22-годишен период от 1995 г. до 2017 г., които изследват връзката между пристъпите на физическа активност и различни здравни резултати, включително индекс на телесна маса, кръвно налягане, кръвна захар, нива на холестерол, различни маркери за сърдечни заболявания и смърт от всякаква причина.

В крайна сметка те откриха, че всяка част от движението има значение. Натрупаните пристъпи от упражнения с продължителност по-малко от 10 минути все още спомагат за понижаване на кръвната захар, контролиране на кръвното налягане и защита срещу хронични заболявания и намаляване на риска от ранна смърт, както и многократните пристъпи, по-дълги от 10 минути.