Anonim
High angle view of friends eating pizza with cola in new home

Astrakan ImagesGetty Images

Вероятно сте чували приятели или трениращи партньори да ви казват, че са развълнувани за уикенда, защото получават ден за мами. Или може би виждате всички отстъпки на „деня на измамата“, които споделят в историите си в Instagram, преди „да се върнат на път“ в понеделник.

Дори сред активните хора концепцията за изневяра - нарушаване на правилата за здравословно хранене - е нещо обичайно. Но може би тези дни или хранене наистина трябва да бъдат наречени „лекуващи дни“, казва Джордан Мазур, RD, координатор по хранене и диетолог на екипа за футболния отбор на Сан Франциско 49ers.

Свързано: Скулптурирайте убийствена мида в кухнята за мощни мили без усилия по пътя с Eat for Abs!

"Терминът" ден на измама "дава отрицателна конотация", казва той. „И не ми харесва думата„ диета “по същата причина.“

Препоръката на ден за мами или дори на мамино хранене е да си позволявате да се отдадете на храни, които иначе не бихте яли, казва Мазур. „Но това предположение предполага, че правите нещо нередно“, добавя той.

Диетиците са склонни да се съгласят, че целта на спортистите трябва да бъде да ядат всичко умерено и това включва любимото ви снизхождение. Всъщност анкета в Twitter от нашите партньори от Runner's World установи, че 75 процента от читателите, които са отговорили, следват това правило. (Въпреки че един читател отговори: „Къде е опцията„ Бягай, за да мога да ям като боклук? “)

Разбираме: Старото мото „Всичко в умереност“ не е точно най-революционният или най-модерният съвет, но в дългосрочен план е по-безопасното мислене, казва Лиза Бруно, RD, диетолог от Work It Out Фитнес в Хобокен, Ню Джърси. „Учиш мозъка си как да се наслаждава на храната, а не да се отнася към нея като към нещо, което си спечелил или нещо, което обикновено е извън границите.“

Бруно също изтъква, че ако някой изпитва нужда да посвети цял ден да се отдаде на себе си, може да има твърде много структура в седмичната си диета. „Ако успеем да намалим времето, което усърдно проверяваме избора си на храна и се доверяваме на телата си, ние по същество ще бъдем по-здрави хора“, казва тя.

Това не означава, че е здравословно постоянно да се зареждате със сладолед със сладолед само защото карате. Това означава, че тези лакомства са част от балансираната диета. Например, ако желаете бисквитка с шоколадов чип, хапнете една или две след тренировка, когато тялото ви се нуждае от въглехидрати, за да се възстанови, и напълнете останалата част от деня си с храни, които са здравословни и питателни.

По този начин няма да свършите цял ръкав на Ореос в неделя, след като измиете чийзбургер и пържите със сода. „Лишаването от себе си за дълъг период от време ще доведе до прекомерно консумация или отпадане от план по-често, отколкото ако си позволите да се лекувате умерено през цялата седмица“, казва Мазур.

Това каза, що се отнася до тренировките, един ден за мами вероятно няма да отмени усилията ви. Но това може да причини проблеми със стомаха и няколко допълнителни пътувания до банята.

„В действителност [изневерен ден] няма да повлияе на тренировките и възстановяването“, казва Бруно. „Може да имате някои проблеми с GI от прекаляване с твърде много захар или мазни храни, като запек [или обратното] и подуване на корема. Тези странични ефекти могат да направят тренировките на следващия ден не идеални, но това няма да ви върне в дългосрочен план. "